3z小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第四章 减减压生活中没有过不去的坎学会减压（第10页）

这时候，不知为什么，你的手会颤抖起来。

在医学界，这种现象被称为“目的颤抖”

。

其实，这种颤抖就是由于压力而产生的。

例如一个人在不打算有任何目的时，可能会把手抬得很稳，可是让他把门钥匙插进锁孔里，他的手却可能来回颤抖，颤抖幅度达６～１０英寸。

他可以稳稳地握住一支钢笔，但是要他签名时，手就颤抖起来。

其实，过度谨慎或过于担心犯错误是过度否定反馈的一种形式。

就像在口吃的病例中那样，口吃的人事先知道可能犯的错误，为了避免错误而过于谨慎，其结果是口吃更为严重。

放松技巧可以帮助人们减轻压力，而且往往能收到明显的效果，通过这种锻炼，他们学会放松过度的努力和过度的“目的性”

，以免在避免错误和失败时产生的过度谨慎。

２*9通过自我训练减轻压力

一些压力可以通过自我训练而消除，其方法如下：

（１）不要事先考虑你“想说什么”

。

放开嘴巴说出来就行，一边说一边考虑。

（２）不要计划（不要考虑明天），不要在行动前考虑

行动——在行动中纠正你的行为。

这个建议看起来有些偏激，但事实上是一切制导机制开动的方法。

一枚鱼雷绝不事先“考虑好”

它的错误，也不事先试图纠正错误。

它必须首先行动——朝目标发动——然后纠正一切可能产生的偏差。

（３）停止批评自己。

受压抑的人经常沉溺在自我批评中。

不管做出多么简单的举动，事后他都会都对自己说：“真不知道我该不该做。”

在鼓足勇气说完一句话之后，他立刻对自己说，“也许我不该这么说，也许别人有错误的理解”

，再也不要这样折磨自己。

有用和有益的反馈都是无意识地、自发地、自动地进行的。

有意识的自我批评、自我分析和反省如果每年只进行一次倒是有好处的，但是作为一种经常不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为的事后分析，只能导致你行动的失败。

要注意这一类的自我批评，立即停下来加以戒除。

（４）养成习惯，讲话声比平时要稍大一些。

受压抑的人说话声音明显地细小。

提高你的音量，但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调，只要有意识地比平时声音稍大就行。

大声谈话本身就是解除压抑的有力方法。

最近的试验证明，在举重的时候大声叫喊、咕噜或者呻吟，可以多使出１５％的力量，举起更大的重量。

实验的解释是，大声叫喊能解除压抑——你能调动全部的气力，包括那些受到阻碍和压抑的气力。

（５）你要是喜欢谁就让谁知道。

受压抑的个性既害怕表现出坏的情感，也害怕表现好的情感。

如果他表示爱情，就担心别人说他自作多情；如果他表示友谊，又怕被当作阿谀奉承；如果他称赞某人又怕人家把这当作虚伪逢迎，或者怀疑他别有用心。