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第4章 传承之谜（第2页）

调息呼吸方法：调整呼吸，尽量使之缓慢，吸气尽量缓慢，呼气时稍快一点，以自然呼出为度。

初期可采用自然呼吸法，待熟练后转为逆腹式呼吸，即吸气时收腹，呼气时挺腹，以脐下丹田部位之小腹为中心。

呼吸要求：呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。

呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。

意守丹田意守方法：练功时，意识集中在丹田部位，似守非守，不要刻意用力。

随着呼吸的深入，会逐渐感受到丹田部位的热气或气感。

运气通周天运行路线：当小腹产生热气后，即可尝试运气通小周天。

内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖（或至迎香，走鹊桥），与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。

注意事项：运气通周天时，切忌用力吸气或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。

必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。

务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。

收功收功方法：练功完毕后，气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步。

可搓热手指，揿住八会穴（脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴）徐徐摩搓至热，或搓36遍。

双手抱肩摇动全身，使气血流通。

注意事项练功时间：每日早晚各一次，每次40-60分钟。

连续练习两个月以上，效果更佳。

生活调整：练功期间，应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动。

禁忌：练功前100天内严禁性生活，严禁与武术之桩功同练，少喝酒，少吸烟，严禁醉酒。

心态：练功时应保持平和的心态，不要急于求成，顺其自然。

功效与应用功效：小周天功法能温运肢体的经脉，消除阴寒。

对于阳气衰微的疾病，如心动过缓、脾阳虚衰的消化不良、肾阳不足的阳痿等，有一定的辅助治疗作用。

应用：在练习过程中，可根据自身情况调整练功方法和强度。

若遇身体不适或练功障碍，应及时咨询专业人士。

综上所述，小周天修行法是一种需要耐心和坚持的功法。

通过正确的练法和注意事项，可以达到强身健体、延年益寿的效果。

：（）昆仑传人