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如何在保持冷静的同时有效地回击素质差的人的欺负（第3页）

比如一个孩子从小家庭环境优越，家人总是夸赞他的一切，这让他习惯认为自己的东西就是最好的。

这种人往往有比较强的自信，甚至是过度自信，他们可能缺乏客观审视自己的能力，在自我认知上存在偏差。

而那些自身优秀却难以自我认同的人，可能是成长于一个经常被批评或者高标准要求的环境。

例如，一个学生成绩很好，但父母总是强调还有考得更好的同学，导致他总是关注自己和别人的差距。

这类人习惯用完美主义的眼光看待自己，对自己要求极高，所以即便很优秀，也容易看到自己的不足，忽视自己的长处。

同时，他们可能比较在意别人的看法，容易受到外界评价的影响，从而难以建立起稳定的自我认同。

如何建立自我认同，减少对外在评价的依赖？如何调整心态应对外界物质条件的差异带来的心理落差以及身体影响？

建立自我认同、减少对外在评价的依赖和应对心理落差可以从以下几个方面着手：

建立自我认同

-**认识自己**：可以通过写日记来梳理自己的优点、兴趣、价值观等。

比如你发现自己很擅长绘画，或者非常有爱心喜欢帮助他人，这些都是自身的闪光点，要多关注自己积极的一面。

-**接纳自己**：要明白每个人都是有缺点的，这是很正常的情况。

当你因为包装不好而自卑时，试着告诉自己这只是一个小方面，不能代表全部的自己。

减少对外在评价的依赖

-**调整认知**：提醒自己别人的评价不一定是客观公正的。

比如别人可能只是随意地看一眼你的包装，但你却把这个眼神解读为负面评价，其实很可能是误解。

-**增强心理边界**：学会把自己的情绪和别人的看法分开。

当接收到不好的评价时，不要立刻让这种评价影响自己的情绪，而是思考一下这个评价是否合理。

应对心理落差和身体影响

-**改变比较方式**：不要总是和物质条件比自己好的人比，而是尝试和自己的过去比。

如果你的包装虽然在大城市里看起来不好，但和自己以前相比已经有进步，那就是值得肯定的。

-**关注内在品质**：多关注人的内在价值，比如知识、品德等。

你可以通过阅读书籍、参加志愿活动等方式来提升自己的内在修养，让自己明白外在物质不是唯一重要的东西。

-**放松身心**：当你因为心理落差而身体紧张，比如颈椎出现问题时，尝试一些放松的方法，如深呼吸、瑜伽或者冥想，缓解身体的紧张感，也能帮助调整心态。

为什么一个人他带了一个东西，然后从一个小镇上带的东西的包装到了县城里面，那个包装开始显得不好了，然后他就感觉有点自卑了。

然后到了市里面，他包装更加不好了，然后他感觉到了更加自卑，甚至别人有时候给他投来了一些异样的目光。

到了省里面，他的包装更加的让他感觉到了无地自容甚至别人的那种眼神让他感觉到非常难受，他更加的把头缩下来了。

他的一级一级的颈椎问题越来越严重，为什么会出现这样的情况？这是什么心理原因？

这可能是社会比较心理和从众心理在起作用。

从

社会比较角度来看，当一个人处于小镇环境时，大家的物质条件等各方面差异可能相对较小，随着环境升级到县城、市、省，周围人的物品包装等外在条件越来越好。

他会不自觉地将自己的东西与他人进行比较，发现自己的包装不如别人，就容易产生心理落差，感到自卑。

从众心理也有影响。

在更高级别的城市环境中，可能存在一种大家更注重外在包装的“群体标准”

。

他因为自己不符合这种标准而感觉自己是个“异类”

，很在意别人投来的异样目光，长期处于这种心理压力下，身体也会出现如缩脖子等紧张的姿态，久而久之可能导致颈椎问题。

这也反映出他可能缺乏自我认同，过度在意外在评价，从而让外界的看法严重影响自己的情绪和身体状态。