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第二章 消消火生气解决不了生活中的任何问题学会控制愤怒（第5页）

她认为，“情绪不会无故找上门，多是自己将负面情绪揽在身上。”

偶尔站在高山看海洋，原本波涛汹涌的海水，也同样万物俱寂，平静无波。

唐宋八大家之一的苏东坡成为她的典范，苏东坡诗词书画无一不通，当过官却被远贬海南岛，处在蛮荒化外之地仍不改名士文雅本色，他酿美酒，研究饮食文化，流传至今的东坡肉就是他最落魄时的佳作。

格局一旦拉大，就会心怀感恩。

她常感念父执辈们因战乱而颠沛流离，生活物资虽贫乏，他们却无怨无悔，老家富饶的田产一夕之间没了，原本任职教务长的长辈落得一无所有，“他们才真该生气。”

拉宽视野看问题，许多负面情绪反而成为动力来源，特别是怒气。

但有些方法并不是对每个人都适合的，所以要自己创造一些宣泄方法。

找人谈一谈：当压力越来越大，心情越来越糟时，不妨与家人、好朋友或当事人聊聊。

倾诉是改善不良心情的最好方法。

但这时要注意原则，掌握分寸。

不该说的隐私、涉及人际关系的事、面对不能对其畅谈的人等等，都不能为图一时心情痛快全倒出去，为以后留下麻烦。

还可以写信，可以像拳击队员一样对沙袋之类的物品猛击，可以大哭一场，可以唱唱卡拉ＯＫ。

还有参加体育活动、朋友聚会、逛商店、休假、外出旅游等等，都可以在一定程度上改换自己的不良心情。

阿Ｑ精神也是一种宣泄。

看开点，实际点，凡事别想太多的后果，越想越烦恼。

对某些事，把它想到最坏，并告诉自己“不过如此，还能怎样呢？”

这样你反而轻松了。

以前跑江湖的人常说一句话：脑袋掉了不过碗大个疤。

这话听起来令人害怕，但江湖中人这种洒脱的习性值得借鉴。

也不要给自己定过高的目标。

是自己的不用争也跑不了，不是自己的争也争不来。

即使争来了，付出与所得之比是不是合算呢？

除了宣泄以外，还要自己寻找乐趣。

如：蹦迪、卡拉ＯＫ、看足球、电子游戏、打牌、体育活动等等，只要有兴奋点，就能使你快乐。

美国情绪管理专家帕德斯等人推荐发泄怒气，他们得出维持健康的七个步骤：

一、认清怒意。

二、找出生气的对象。

三、站在“肇事者”

的立场想，为他寻找合理的理由；告诉自己：“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼，日子不好过”

。

四、数到十，或以别种方法放松精神。

大部分心理专家都同意，报复心态的发怒，一点好处都没有。

五、以不攻击的方式，将不满表达出来，与其说“你错了，你简直离谱”

。

不如说“我觉得受伤，你的所作所为没有考虑到我的需要”

。

六、倾听。