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1616开始新的准备（第3页）

教练摆手道，将写字板收在腋下之后，指了一个冰面的方向，“去吧，先五分钟的热身，只在滑行上面的。”

“是。”

青年顺着教练指的方向，开始蹬脚滑圈。

这一段1对1指导的时间里面，这个冰场是独属于他的，所以郁辰完全可以按照自己习惯的来。

非常常见的热身用步伐，半圈正双向压步，然后正转三转向，转至反双向压步完成第一圈；反向转三到半圈正向单脚蛇形，莫霍克步转向到反向单脚蛇形完成第二圈，再反向莫霍克用另一只脚滑蛇形，完成第三期；之后第四圈改成半圈内刃半圈外刃的转三推步。

热身滑完第四圈之后，郁辰看了下墙上挂着的数字时钟，还有一点时间，遍用第五圈做了一些其他步伐，比如燕式转换，以及内外捻转步。

做完以上热身，他回到莫洛佐夫教练旁边，等待下一个要求。

五分钟热身全是滑行，没有要求跳跃和旋转，郁辰以为训练从滑行开始了，比如给他挑滑行上面的细节之类的，结果教练下一个要求让他愣了一下。

“好，现在开始将所有一周跳开始一遍，从后外点冰一周跳开始。”

莫洛佐夫说道。

“嗯？”

“或者华尔兹开始也行，华尔兹跳开始把，然后后外点冰跳。”

老爷子思考了一下，又多加了一项。

“哦，好。”

只愣了一秒，郁辰就开始后压步提速，然后开始跳。

从最简单的华尔兹跳（半周跳），然后1t，1s，1lo，1f，1lz，最后1a。

刚撑住1a的滑出，莫洛佐夫的声音又响起了。

“很好，下一个二周跳，从后外点冰跳开始。”

再次向后压步，青年开始二周跳，再之后果不其然教练要求上到三周跳。

郁辰应了一声，因为还是没有被要求什么额外的跳跃衔接，所以郁辰就都使用最简单的进入方式。

三周跳也完成，然后……

“很好，你的跳跃姿态非常漂亮。”

莫洛佐夫夸奖了一声，然后将训练拉到了重点，“热身够了吧？开始四周跳。”

郁辰滑行的身形停下，看向教练。

“怎么了？”

教练发现了视线，看过来，“我记得你今年的比赛上面有上四周跳啊。”

郁辰小声开口，“我四周跳不是很稳……而且只有4t和4s。”

4s还是极其不稳的那种。

“没关系，尽情的准备，然后大方的跳就可以了。”

豪爽的俄罗斯老爷子表示，冲就完事。