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第28章 近视是怎么引起该怎么调养（第2页）

2制定读书写字的时间限制。

孩子连续看书或写作业30到40分钟后，必须休息10到15分钟，可以向远处眺望、做眼保健操或者进行一些简单的室内活动。

3规范用眼距离。

确保孩子在读书、写字、画画时，眼睛离书本或桌面保持一尺的距离；使用电子设备时，屏幕距离眼睛至少一臂远。

三、创造良好用眼环境1保证室内光线充足且适宜。

孩子学习或阅读的房间应配备明亮的台灯和顶灯，避免光线过暗或过亮。

光线过暗会使孩子眼睛疲劳，过亮则可能刺激眼睛。

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2调整桌椅高度。

根据孩子的身高，选择合适的桌椅，使孩子在坐着的时候，眼睛与书本或屏幕处于同一水平线上，避免弯腰驼背或仰头过度。

四、鼓励户外活动1每天安排一定时间的户外活动。

例如，放学后带孩子去公园散步、玩耍，周末一起去郊外爬山、骑自行车等。

户外活动可以让孩子的眼睛接触自然光线，有助于预防近视。

2鼓励孩子参加体育活动。

如篮球、足球、羽毛球等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能让孩子的眼睛在不同距离和角度观察物体，锻炼眼睛的调节能力。

五、教育用眼知识1用简单易懂的方式向孩子讲解眼睛的结构和功能，让他们明白保护眼睛的重要性。

可以通过看绘本、看科普视频等方式进行教育。

2教孩子正确的用眼方法，如如何正确地看书写字、如何放松眼睛等。

让孩子养成自觉保护眼睛的意识。

六、定期检查视力1按照医生的建议，定期带孩子去眼科医院进行视力检查。

一般来说，孩子在3岁以后就可以进行第一次视力检查，之后每半年或一年检查一次。

2如果发现孩子视力有问题，要及时采取措施进行矫正和治疗，避免近视进一步加深。

以下是一些适合和孩子一起玩的户外游戏：一、球类游戏1踢足球：可以在公园的草坪上或空旷的场地上进行。

你和孩子分成两队，进行简单的足球比赛，既能锻炼孩子的身体协调能力，又能让孩子的眼睛在不同距离观察物体，放松眼睛。

2打篮球：找一个有篮球架的户外场地，和孩子一起投篮、传球。

篮球运动需要孩子不断地观察球的位置和运动轨迹，对眼睛的调节很有好处。

3打羽毛球：这是一项轻松有趣的运动，在户外进行时，孩子可以感受自然风的吹拂，同时眼睛需要跟随羽毛球的飞行轨迹，提高眼睛的灵活性。

二、追逐游戏1捉迷藏：这是孩子们非常喜爱的游戏。

一个人负责找，其他人去躲藏。

在这个过程中，孩子需要不断地观察周围环境，锻炼眼睛的观察力。

2老鹰捉小鸡：由一个人扮演老鹰，一个人扮演母鸡，其他孩子扮演小鸡。

游戏中，孩子们需要快速奔跑和躲避，同时观察老鹰的动向，充满乐趣和挑战。

三、自然探索游戏1昆虫观察：带孩子去花园、草地或树林里，观察各种昆虫。

可以准备一个放大镜，让孩子更仔细地观察昆虫的形态和行为。

这个游戏可以培养孩子的观察力和对自然的兴趣。

2植物寻宝：提前准备一些常见植物的图片或清单，让孩子在户外寻找这些植物。

孩子在寻找的过程中，会不断地观察周围的植物，认识不同的植物种类。

四、创意游戏1风筝比赛：在有风的日子里，和孩子一起放风筝。