3z小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第29章 再给你上点难度（第4页）

【个人认为这个鸭子步最难。

】

【主要是你得放开了走，有些走得不标准主要就是放不开。

】

【教官小哥哥待会会示范吧？嘿嘿期待！

】

【围观女神崩溃倒计时。

】

【就不能不练这个鸭子步吗？】

【教官定的训练项目和顺序都很专业的，俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部，鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力，练完这两项上肢也就休息得差不多了，正好再练引体向上，这么交替着来不会一下子把人练废，同时也差不多把全身都练到位了！

】

【给这波分析点个赞，建议某些女神粉丝别瞎质疑，教官肯定比你们都专业。

】

十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。

“好了，休息时间到，继续训练。”

高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来，“时间怎么这么快！”

李承宵看了他一眼，“先走鸭子步，看我示范。”

【来了来了！

】

【准备边看边学，已经在镜子前面蹲好了。

】

【我在外头，实在不好意思学！

】

“先下蹲，但别彻底蹲下去。

双手负背或放在身前都可以，只要能稳住平衡，想一想鸭子都是怎么走的，动的时候臀部力，向前迈步，前脚掌抓地……”

荀舟看教官走得稳当当：“感觉还挺简单啊。”

其他人跟着点点头。